Fehler 1: Spot-Reduktion funktioniert
Es wird allgemein angenommen, dass Sie in der Lage sind, die Fettmenge in diesem bestimmten Bereich oder dieser Region zu reduzieren, wenn Sie Sport und Krafttraining auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren. Tatsächlich gibt es keine Verringerung des Platzbedarfs, und stattdessen werden Sie, wenn Sie mit dem Training beginnen und mit dem Training beginnen, gleichmäßig im ganzen Körper abnehmen. In ähnlicher Weise ist eine weitere gängige Praxis, dass eine große Anzahl von Wiederholungen mehr Fett verbrennt, obwohl Sie in der Tat weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht ausführen, um mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen als eine größere Anzahl von leichten Indikatoren Gewicht
Fehler 2: Weniger Alkohol trinken
Dies ist eine sehr allgemeine Geschichte, die wirklich glaubwürdig ist, wenn man die Gründe dafür bedenkt. Der Mythos besagt, dass Ihr Körper Wasser erhitzen muss. Wenn Sie also kaltes Wasser trinken, beginnt er automatisch, Kalorien zu verbrennen. Diese Kalorienverbrennungsmanie dauert an, bis sich Ihre Körperwassertemperatur an Ihre Körpertemperatur anpasst. Während das Trinken von Wasser (bei jeder Temperatur) ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustsystems ist, verlassen Sie sich nicht nur auf das Trinken, um Gewicht zu verlieren. Wasser hilft, Ihr System zu spülen, damit Sie gesund und frei von Giftstoffen bleiben, aber Sie können keine Kalorien verbrennen, indem Sie es ohne eine gesunde Ernährung trinken.
Fehler 3: Das Eliminieren von Nährstoffen reduziert das Fett
Dieser Aberglaube ist ein bisschen verwirrend, also lasst uns die Sache klarstellen. Das Eliminieren (oder Minimieren) bestimmter Lebensmittel (z. B. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt) sollte Teil Ihres Übergangs zu einer gesunden Ernährung sein. Wann immer möglich, sollten Sie eine fettreiche (energiearme) Diät einhalten. Es ist jedoch nicht nur sehr schwierig, ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrem Speiseplan zu streichen und sich auf nur eine Art von Lebensmitteln zu konzentrieren, sondern auch um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie mit allen Nährstoffen versorgt sein. Lebensmittelgruppen.
Fehler 4: Kalorienarmes Gewicht ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
Fast jede Diät konzentriert sich darauf, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau zu erhöhen, und das zu Recht. Probleme treten auf, wenn diejenigen, die sterben, glauben, dass sie durch eine drastische Reduzierung ihrer Kalorienaufnahme Gewicht verlieren und aufhören werden. Es ist wichtig, Ihre Kalorienzufuhr schrittweise zu reduzieren, damit das natürliche System Ihres Körpers nicht in einen „Hunger“-Modus übergeht, der Ihr System aktiviert, um Ihnen zu versichern, dass Sie eine mögliche Hungersnot bevorstehen ist seit Anbeginn der Menschheit Teil unseres Systems). Sie müssen auch den natürlichen Stoffwechsel Ihres Körpers im Auge behalten, da eine drastische Reduzierung der Kalorien ihn reduzieren kann, was es schwieriger macht, diese Pfunde zu verlieren.
Fehler 5: Du musst pünktlich arbeiten
Ich habe im Laufe der Jahre viele Male gesehen, wie Gewichtsverlust-Communities zirkulieren, und während sich die „beste Zeit des Tages“ ständig zu ändern scheint, bleibt die grundlegende Prämisse die gleiche: Pünktlich arbeiten müssen. Tatsächlich brauchen Sie morgens nicht wirklich Sport zu treiben, abends ins Bett zu gehen oder irgendetwas dazwischen zu tun, während Sie wirklich trainieren. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, einen regelmäßigen Zeitplan für Aktivitäten einzuhalten und weniger darauf, wann Sie es tatsächlich tun. Für vielbeschäftigte Geschäftsmütter ist es nicht immer einfach, bestimmte Zeitpläne aufzustellen. Die gute Nachricht ist, dass der Körper unabhängig davon, wie viel Sie tatsächlich trainieren, die gleiche Menge an Kalorien verbrennt calories die gleiche Übung unabhängig von der Tageszeit.
Fehler 6: Sie sollten XX Minuten arbeiten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
Ich selbst habe an diesen Aberglauben geglaubt. Die Idee dahinter ist, dass sich Ihr Körper eine Zeit lang „aufwärmen“ muss, bevor er in den „Fettverbrennungsmodus“ wechselt und somit vor x Minuten nichts kalkulierbar ist. ۔ Das ist kompletter Unsinn! Während Sie immer darauf hinarbeiten sollten, eine Aufwärmphase (sowie einen langsamen Prozess) in Ihr Training zu integrieren, fangen Sie wirklich von Anfang an an, Fett zu verbrennen!
Fehler 7: Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie jemals eine Lebensmittelgruppe oder etwas finden, die tatsächlich Gewichtsverlust verursacht, lassen Sie es mich bitte wissen! Realistisch gesehen gibt es keine Lebensmittel, die sofort Fett verbrennen, jedoch gibt es Arten von Lebensmitteln, die Ihren Stoffwechsel anregen können (was wiederum beim Abnehmen hilft).
Fehler 8: High Protein / Low Carb Leben sind besser
Es ist normalerweise schwierig, sich an diese Lebensmittel zu halten, da sie zu begrenzt sind, um Sie essen zu können. Darüber hinaus ist es eine Tatsache, dass, wenn Sie zuerst abnehmen können, Ihr Körper angehoben wird und es für Sie schwierig wird, durch den „Höcker“ zu kommen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen, der eine Diät aus vier Lebensmittelgruppen umfasst, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur mehr Flexibilität bei Ihren Essoptionen haben, sondern auch die Mineralien und Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Fehler 9: Essen Sie weniger und verbrennen Sie mehr
Wussten Sie, dass es so etwas wie eine „Sumo-Diät“ gibt? Es wird angenommen, dass Sumo-Ringer den Tag vor dem Ruhestand essen und tagsüber selten in Pfund essen. Dies liegt nicht daran, dass das Essen nach 19 Uhr tatsächlich eine große Gewichtszunahme verursacht (unabhängig von den Kalorien, die Sie am Ende des Tages ansammeln, sie werden in Fett umgewandelt), sondern sie tun es, weil, wenn Sie weniger essen, Ihr Körper verliert mehr Fett, während Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, vorzugsweise 6-8 Mal am Tag (drei Mahlzeiten alle zwei Stunden und gesunde Snacks halten Sie zufrieden und stimulieren Ihren Körper, in einem Fettverbrennungsmodus zu bleiben).
Fehler 10: Beseitigen Sie alle Fette aus Ihrer Krankheit
Dieser Aberglaube ist nicht nur extrem schwierig, sondern kann sogar Ihr System beschädigen. Wir alle brauchen Fett in unserer Ernährung, damit sie überleben und ihre Muskeln ernähren und das Wachstum fördern können.
Obwohl eine Reduzierung der Fettaufnahme Ihnen beim Abnehmen hilft, wird es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich, es insgesamt zu reduzieren.
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