Was hat sich in den letzten 30 Jahren in Bezug auf Gesundheit und Fitness verändert?

In den letzten 30 Jahren hat sich die Fitness stark verändert. Es ist die menschliche Natur, an die Vergangenheit erinnert zu werden. Das ist großartig, lässt aber keine Änderungen zu. Dies gilt sicherlich im Bereich Gesundheit und Fitness. „Wenn Sie das tun, was Sie immer getan haben, erhalten Sie immer Ergebnisse.“ Stimmt, aber was ist, wenn sich die Situation ändert? Dann ist die geleistete Arbeit kein praktikabler und effektiver Weg mehr, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. In diesem Artikel werde ich sieben Punkte skizzieren, die sich in den letzten 30 Jahren oder länger geändert haben und sich auf unsere Gesundheit, Fitness, Bewegung und die Art und Weise auswirken, wie wir als „die Besten“ gelten. Schauen wir uns einige dieser Veränderungen in der Fitness an.

1. Aktivitätsstufe

Diese Veränderung der Gesundheit ist ziemlich offensichtlich. Wir bewegen uns nicht so viel wie vor 30 Jahren.

Derzeit macht die durchschnittliche BB-Person, die in einer städtischen Umgebung lebt, 900-3000 Schritte pro Tag. Ah … das ist eine kleine Zahl! Die aktuelle Literatur in der Zeitschrift Sports Medicine wurde zusammengestellt, um eine allgemeine Richtlinie zu formulieren, wie viele gute Schritte pro Tag zu unternehmen sind.

Die Autorin Dr. Catherine Tudor Lock übersetzt verschiedene körperliche Aktivitäten gleichermaßen pro Tag. Weniger als 5.000 werden als hoch eingestuft, 5.000 bis 7.499 sind weniger aktiv, 7.500 bis 9.999 sind etwas aktiv, 10.000 oder mehr sind aktiv und 12.500 oder mehr sind aktiv. Also, was macht 900 uns? Nah an den Toten! Aber es ist nicht schwer vorstellbar. Aufstehen, mit dem Aufzug zum Parkplatz fahren, Auto fahren, mit dem Aufzug ins Büro fahren, sich setzen, Fast Food bestellen, nach Hause gehen und wieder ins Bett gehen. Nur zu beachten, 1 km sind ungefähr 1300 Stufen.

Es hat einen Punkt erreicht, an dem wir uns absichtlich verletzen müssen, um das Aktivitätsniveau zu erhöhen. Hier sind einige Tipps (die uns tatsächlich zeigen, wie erbärmlich unser durchschnittliches Aktivitätsniveau geworden ist)

Parken Sie ganz am Ende des Parkplatzes und anstatt die beiden Kinder auf Ihrem Gebäude vor der Schule laufen zu lassen, parken Sie ein oder zwei Straßen vorher und gehen Sie den Rest des Weges … 10.000 wird tatsächlich als NIEDRIG für Kinder angesehen Schätzen.

Machen Sie einen zufälligen Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder den Supermarkt. Bei den heutigen Super-Einkaufszentren ist das eine große Sache!

Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe (wenn Sie im 50. Stock arbeiten, können Sie auf halber Strecke klettern, um loszulegen).

Geben Sie dem Hund 5 Minuten zu Fuß (wir brauchen noch mehr)

Hören Sie auf, Kollegen im selben Büro eine E-Mail zu senden, anstatt mit ihnen zu sprechen (erstaunlich effektiv, wie viele E-Mails wir täglich senden! … auch gut für die Teambildung)

Gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren, machen Sie einen Spaziergang, um Ihr Mittagessen zu bekommen, oder suchen Sie irgendwo, wo Sie zu Mittag essen können

Steh auf und mach etwas, geh die Treppe hoch und runter während der Fernsehwerbung (keine Ausreden hier!)

Gehen Sie zum Laden an der Ecke, anstatt auf dem Heimweg zu fahren oder aufzutauchen

Gehen Sie zu Freunden nach Hause, anstatt zu fahren

Nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel und gehen Sie zum Bahnhof

Dr. David Bassett studierte eine Amish-Gemeinde, um herauszufinden, was in der Vergangenheit passiert ist. Sie haben kein Auto, sie haben keinen Strom, sie müssen nicht hart arbeiten, um einen Job zu bekommen. Es ist eine Reise wie in der Zeit der Vergangenheit. Sie essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit viel Fleisch, Gemüse und natürlicher Stärke wie Kartoffeln.

98 Amish erwachsener Basset trägt eine Woche lang Schrittzähler. Diese Männer machen durchschnittlich 18.000 Schritte pro Tag. Frauen machten durchschnittlich 14.000 Schritte.

Diese Leute arbeiteten ungefähr 10 Stunden pro Woche hart, wie Pflügen, Beschlagen von Pferden, Werfen von Heuballen und Graben. Diese Frauen verbringen ungefähr 3,5 Stunden pro Woche. Stunden in schwerer Arbeit verbracht. Die Männer verbrachten 55 Stunden pro Woche in mäßiger Aktivität. Frauen gaben an, 45 Stunden pro Woche mäßige Arbeit zu leisten, z. B. im Garten zu arbeiten und Kleidung zu waschen. Wow, das ist viel Handarbeit. Holen Sie sich einen Schrittzähler (es ist nur wie Rs. 20) und sehen Sie, was Ihr Vorteil ist.

2. Fettanteil und Fettleibigkeit

Das Aktivitätsniveau führt uns zum gleichen Punkt in Bezug auf Fettleibigkeit. Die schreckliche Adipositasrate ist eine der offensichtlichsten Veränderungen in der Gesundheit.

Die Adipositasrate in der Studie der Amish-Bevölkerung betrug 4%, bestimmt durch den Body Mass Index oder BMI. Die derzeitige Adipositasrate in der städtischen Bevölkerung beträgt 30% oder mehr. Die Korrektur der Adipositasrate ist eine schreckliche Sache, da Adipositas bereits in der Kategorie „sehr hohes Risiko für viele schlechte Sterbefälle“ liegt. Es ist immer noch die übergewichtige Klasse zu berücksichtigen (offensichtlich fettleibig, aber nicht medizinisch fettleibig). Diese Menschen sind bereits einem hohen Risiko ausgesetzt!

Der Gesamtprozentsatz von Übergewicht + Fettleibigkeit ist wirklich wild … in einigen Städten liegt die Rate nahe bei 70 70. Vergleichen Sie das mit dem Durchschnitt der 1980er Jahre. 10-15% Fettleibigkeit in den meisten Städten. Sie stieg 1995 auf durchschnittlich 20% und befindet sich nun auf dem höchsten Stand.

3. Essen

Punkt 2 ist eine ausgewogene Ernährung. Dies ist eine weitere offensichtliche Veränderung der Fitness. In der Tat ist es sehr einfach. Jetzt essen wir bessere Lebensmittel (Weißbrot, Zucker, Reis, Mehl, Nudeln). Der Körper reagiert sehr darauf – FAT-Speicherung. Das einzige Mal, dass wir diese Artikel essen, ist unmittelbar nach einem strengen Training. Wie wir aus Punkt 1 ersehen können, läuft der größte Teil des Trainings nicht gut. Aber viel essen!

Wir essen auch frisches Obst, Gemüse und Fleisch. Wir essen mehr Frühstück wie Pommes und Kekse (die trotz der Behauptungen der Werbetreibenden besser sind).

Diese gesundheitlichen Veränderungen sind noch beunruhigender geworden, weil natürliche Lebensmittel auch heute noch nicht mehr so ​​gut für uns sind wie früher. Gegenwärtige Anbaumethoden reduzieren den Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Obst und Gemüse auf Mineralbasis um etwa 10-40%. Mit Mais gefüttertes Fleisch gibt uns kein so gutes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 wie früher von grasgefütterten Tieren und Tieren aus Freilandhaltung. (Dies bedeutet, dass wir nicht so viele gesunde Fettsäuren haben)

Und natürlich essen wir nur mehr Kalorien. Die Amish in Studie Nr. 1 aßen ungefähr 3600 Kalorien / Tag für Männer und 2100 Kalorien / Tag für Frauen. Zu viele Leute benutzen es zu oft! Wie? Kaffeebohnen oder Starbucks ‚völlig „prominenter“ feiner Kaffee können in einem Moment der Koffein-Torheit bis zu 500 Kalorien hinzufügen.

Eine durchschnittlich große Frau muss 2 Stunden laufen.

Denken Sie daran, Kalorien zählen auch. Die 2.000 Kalorien von Gemüse, Fleisch und gesunden Fetten sind von 2.000 Pommes bei Pommes Frites unbegrenzt. Es ist unmöglich, zuerst fett zu werden, und es ist fast unmöglich, mit dem zweiten nicht fett zu werden.

Ich mag dieses Auto. Wenn Sie ein 2-Millionen-Traumauto hätten, würden Sie minderwertiges oder hochwertiges Benzin einfüllen? Hochwertig natürlich! Warum setzen manche Leute dann minderwertigen Schmutz in ihren Körper ein, der wichtiger ist als das von uns gefahrene Auto?

4. Kinderspiele

Das durchschnittliche Kind, das in einer städtischen Umgebung aufwächst, hat schlechte motorische Fähigkeiten. Als Hobby trainiere ich Jugendbasketball. In unserem Talent Scouting habe ich eine sehr einfache Bohrübung für Kinder in und um den Kegel. Es gibt viele Kinder, die das nicht können, und einige Leute, von denen ich denke, dass sie herunterfallen könnten, wenn sie gebeten würden, ohne Ball um den Kegel zu rennen! Dies steht im Gegensatz zu der Vergangenheit, in der Kinder herumliefen, sich gegenseitig jagten, alle Arten von physischen Spielen und Spielen spielten, wobei der Spielplatz das Zentrum der Unterhaltung für kleine Kinder war. Dieser Mangel an Aktivität führt nicht nur zu einer Veränderung der Gesundheit des Kindes während der Pubertät, sondern wirkt sich auch langfristig aus.

Natürlich ist diese Veränderung der Gesundheit das Ergebnis einer Kombination möglicher Faktoren.

Eltern, die nur akademischen Erfolg als Kampf sehen, die ein Kind nur dafür anerkennen und schätzen, dass es in akademischen Fächern gut abschneidet.

Ein Bildungssystem, das biblisches Wissen mehr als alles andere schätzt und Sportunterricht nimmt, um mehr Unterricht hinzuzufügen.

Es werden strenge Sportstunden erteilt, die einem Kind in den ersten Jahren nicht dabei helfen, motorische Fähigkeiten zu entwickeln. Beschäftigte Familien mit doppeltem Einkommen, in denen Eltern nicht frei sind, mit ihren Kindern zu spielen (oder sich nicht darum kümmern). Geld ist nicht alles, was Papa tut.

Keine Abhängigkeit von Computerspielen, bei denen das virtuelle Leben wichtiger ist als das reale Leben. Ich bin sicher, deshalb gibt es in meiner Nachbarschaft leere Basketballplätze. Früher standen Teams an, um dort zu spielen. Jetzt spielen nur noch Leute in meinem Alter (Ende 20 und Anfang 30). Keine kleinen Kinder mehr.

Aber eigentlich, na und? Das Problem ist, dass wenn Kinder nach Spiel und körperlicher Aktivität stinken, es ein bekanntes psychologisches Element der „Kompetenz“ gibt. Mit einfachen Worten, im Allgemeinen tun wir das, was wir können. Wenn unsere nächste Generation arm an Sport und körperlicher Aktivität ist, ist dies bei keiner von ihnen noch weniger wahrscheinlich! Zusammen mit 1 bis 3 Artikeln führt dies für viele Länder zu einer tödlichen Gesundheitskrise. Fettleibigkeit kostet 4 7,4 Milliarden pro Jahr für die Gesundheitsversorgung! Wenn wir unseren Kindern nicht helfen, wird es eine große Belastung für alle sein.

5. Sozialhilfe

Dies ist eine subtilere Veränderung der Gesundheit. Menschen sind sektiererische Tiere. Wir bleiben bei den Dingen, weil wir eine unterstützende Gemeinschaft hinter uns haben. Sogar Drogen- und Alkoholrehabilitationszentren erkennen dies an. Wir alle brauchen soziale Unterstützung. Aber die sozialen Bindungen schwächen sich ab. Und nein, Friendster und MySpace verlinken darauf. Nicht formen

In einer stärker integrierten, aber weniger intimen Welt (ich kenne so viele Menschen, die sich hinter einem Computerbildschirm und nicht vor einer realen Person wohl fühlen) gibt es weniger soziale Unterstützung als in der Vergangenheit (Großfamilie, Gemeinschaftsleben und starke Freundschaften) ( eine Nachbarschaft usw.) und wie ein Übungsprogramm erfordern Engagement und Opferbereitschaft. Ich bin kein Soziologe, aber ich bin sicher, einer der Gründe ist, dass Übungskurse in Bezug auf die Mitgliedschaft besser abschneiden als in Bezug auf das Mitgliedschaftstraining. Die meisten von ihnen sind nicht so effektiv wie individuelles Coaching. Der soziale Faktor tritt jedoch auf, wenn es darum geht, den Lebensstil zu ändern.

6. Freizeit

Diese subtile Veränderung der Gesundheit ist offensichtlich. Wir haben nur Zeit, „wir selbst“ zu sein. Eigentümer, soziale, familiäre und andere Versprechen machen Freizeit zu einem sehr wertvollen Gut, und die Schwierigkeit besteht darin, dass Zeit unsere einzige erneuerbare Ressource ist. Wenn wir Zeit zum Trainieren oder Kochen verbringen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, konkurrieren wir mit Filmen, Sport, Fernsehen und anderer Freizeit. Wir wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber nicht nur gut für uns, sondern auch besser als die neueste Folge von Frustrated Housewives oder das neueste Computerspiel. Das ist das Problem. Wir müssen der langfristigen Gesundheit Vorrang vor der vorübergehenden Erholung einräumen.

7. Trainingsmethoden

Nun, dort geht es uns gut. Die Begeisterung für Aerobic eroberte die westliche Welt vor 30 Jahren im Sturm. Dies ist keine sehr gute Trainingsmethode in Bezug auf die Ergebnisse und die Ergebnisse jeder Einheit im Zeitverlauf. Hinzu kommt, dass wir so wenig Zeit für das Training haben, dass wir uns das beste Training nicht leisten können. Wir wissen jetzt viel. Zum Glück gibt es gute Methoden, mit denen intelligente Trainer die Trainingseffizienz verbessern und auch mit weniger Trainingszeit Ergebnisse erzielen können. Einige davon umfassen intelligent entwickelte Widerstandstrainingsprogramme, intermittierendes Training und gut ausgearbeitete Techniken zur Bestimmung der individuellen Bedürfnisse. Wenn Sie einen solchen Trainer in Ihrer Ecke haben, können Sie die Uhr zurückdrehen und vermeiden, zu einer wachsenden Zahl von Menschen zu werden, deren Gesundheit in die falsche Richtung geht. Bleib fit und stark und viel Glück!

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